Yin-joogaa jännittäjille

Ryhmä on tarkoitettu ihmisille, jotka jännittävät sosiaalisia tilanteita ja esillä olemista, tarkoituksena hyvinvoinnin ja toimintakyvyn tukeminen. Ryhmässä tutkitaan jännittämiseen suhtautumista, harjoitellaan hellittämistä ja jännittyneisyyden sietämistä.

Usein jännittäjät ovat aistiherkkiä, joka tarkoittaa sitä, että he vastaanottavat tavallista enemmän informaatiota siitä mitä on meneillään sekä heidän omassa mielessään että kulloisessakin sosiaalisessa tilanteessa heidän ympärillään. Jännittäminen on normaali tunnereaktio haastavissa tilanteissa, eikä siitä voi tai tarvikaan vapautua, se liittyy meidän perustavanlaatuisiin tarpeisiimme pärjätä ja tulla hyväksytyksi. Sen sijaan voimme oppia rauhoittumaan, jäsentämään sekä sietämään normaalia vireystilannousua ja siihen liittyviä ruumiintuntemuksia.

Ryhmän liikeharjoituksenmuoto tulee yin-joogan asanaharjoituksesta, johon yhdistetään menetelmiä myös psykofyysisestä hengitysterapiasta: 

Yinjooga on rauhallinen ja lempeä joogamuoto, jossa herätellään lihaksia ja lihasryhmiä ympyröiviä lihaskalvoketjuja. Harjoituksessa keskitytään oman kehon tuntemusten havainnointiin painovoimalle antautuvissa asanoissa, joissa viivytään muutamista minuuteista kymmeneenkin minuuttiin. Muodon rauhallisen rytmin vuoksi, yin-joogaa voi kutsua myös olemisen joogaksi. Asanoissa on aikaa ja tilaa kuulostella, mitä omassa kehossa tapahtuu. Harjoitus on rakennettu niin, että se herättelee/vapauttaa niitä lihasryhmiä, jotka helposti aktivoituvat jännittävissä tilanteissa. Yin-joogassa voidaan käyttää myös apuvälineitä (blokit ja bolsterit) tukemaan asanaa.

Psykofyysisen hengitysterapian perustana on tieto hengityksen psykofyysisestä säätelystä sekä tasapainoisen hengityksen merkityksestä fyysiselle ja psyykkiselle hyvinvoinnille. Taustalla on myös ymmärrys vuorovaikutuksen merkityksestä hengitystapojen oppimisessa ja stressinsäätelyjärjestelmän kehittymisessä.  Olen opiskellut hengityskouluohjaajaksi Minna Martinin ja Rauni Nissisen  Hengitys itsesäätelyn ja vuorovaikutuksen tukena – koulutuksessa 2015.

Liikeharjoituksen jälkeistä kehokokemusta jäsennetään kirjoittaen.

Ryhmäläisten kokemuksia aikaisemmista ryhmistä:

” Ajatus sallivuudesta kaikenlaisia jännityksiä kohtaan on siirtynyt ajatuksiini myös arjessa. Asanoiden helpottaminen apuvälinein on auttanut ymmärtämään, että tie eteenpäin ei välttämättä avaudu taakkaa voimistamalla vaan ehkä monestikin lieventämällä.”

” Olen käyttänyt arjessa alustakontaktin ja hengityksen huomioimista apuna tilanteissa, joissa olen halunnut palauttaa itseni tähän hetkeen. Se on rauhoittanut ja tuonut turvallisuuden tunnetta.

Jokainen osallistuu ryhmään omista lähtökohdistaan. Mitään ei tarvitse tietää tai osata etukäteen.

Saa vaan olla ja saa jännittää.

Lämpimästi tervetuloa!

Seuraava ryhmä suunnitteilla alkavaksi syksyllä 2020

Ilmoittautuminen ja lisätiedot:

Tuuli Jussila
Psykofyysinen fysioterapeutti
Tanssi-liiketerapeutti
Yin-joogaohjaaja

040 731 3755
etunimi.sukunimi@nullkokokeho.fi
www.kokokeho.fi